Anna Litkie

1. Nie przychodź tuż po obfitym posiłku ani intensywnym treningu - najlepiej zachować ok. 1 godziny przerwy

2. Nie smaruj ciała balsamem ani kremem

3. Załóż wygodną bieliznę (panowie - slipy albo bokserki ale nie luźne, panie - biustonosz bez zapięcia na karku lub dwuczęściowy kostium kąpielowy)

4. Pierwsza sesja potrwa ok 75 min - zaczynamy od rozmowy o Twojej obecnej sytuacji w ciele, wcześniejszych urazach, wypadkach czy operacjach. 

1. Pierwszy trymestr ciąży

2. Świeże, niezagojone rany i świeże blizny pooperacyjne

3. Infekcje, gorączka

4. Poważniejsze choroby powinny być pod kontrolą lekarza (np. nadciśnienie, RZS i tp.). 

Może się zdażyć, że będą bolesne miejsca w ciele, ale na początku zawieracie umowę z osobą prowadzącą sesję, w jakiej skali dyskomfortu będziecie pracować. Więc jesteście w kontakcie i porozumieniu.

Tuż po sesji dobrze jest przejść się, zrobić krótki spacer. Tego samego dnia można zrobić lekki trening ale bez dużych obciążeń, ciało i układ nerwowy potrzebują czasu by się zaadaptować do zmian.
Sesja nie jest też zalecana kilka dni przed zawodami, lepiej odczekać i zrobic ją ok tygodnia po zawodach. 

Przerwa jest istotna, wtedy zachodzi proces adaptacji do zmian w powięzi, minimum to tydzień, maksimum 4 tygodnie.

Zalecana jest kilkumiesięczna przerwa (minimum 3-msce), ustalasz ją indywidualnie, bo „ciało po 10 sesji jest jak świeżo wylany beton, dzieci i psy trzymamy z daleka” ;) — jak powiedział Peter Melchior.
I potem możesz kontynuować pracę w formie:
– 3 sesji tzw. „przypominających” co kilka miesięcy, lub
– 5 sesji „zaawansowanych” co kilka miesięcy,
– lub za min. 1 rok powtórzyć 10 sesji.